Офисные работники часто страдают близорукостью, астигматизмом, светобоязнью, сколиозом, остеохондрозом позвоночника, геморроем, заболеваниями органов малого таза, а также заболеваниями мелких суставов и сухожильных сумок рук. Недуги возникают из-за неправильно сконструированной мебели, плохого освещения, шума, пыли и из-за собственного невнимания к здоровью.

        Проблема номер один – болезни спины. Согласно врачебной статистике, боли в пояснице и в шейном отделе позвоночника у каждого третьего офисного работника. Почти 100% людей в офисах сидят неправильно – сутулятся, перекашиваются или отклоняются назад. Врачи твердят: «В таком положении на табуретке или на обычном стуле без удара по организму можно провести не более 15 минут, и, чтобы свести негативное влияние к нулю, необходима специальная мебель».
       У офисных кресел и стульев непременно должны быть подлокотники и подголовник. Лучший вариант – мебель, имитирующая положение «сползающего человека». В таком кресле может отклоняться спинка, а сидение выдвигаться вперед.
Особые требования и для столов. Идеальная мебель – криволинейной угловой формы. Окружающий человека с трех сторон стол позволяет использовать максимум площади столешницы. У лучшей модели параметры таковы: площадь не менее одного квадратного метра, а высота - 74 см. Устойчивый  массивный стол снижает вибрации, которые вредны и для техники, и для человеческого организма. Но какой бы эргономичной не была мебель, необходимо делать краткие перерывы на небольшую гимнастику.
      На трудоспособность работников влияют температура и влажность воздуха в помещении, где они работают. Согласно исследованиям американских ученых, при температуре в 25 градусов сотрудники, которые печатают текст на компьютере, делают 10% ошибок. Как только температуру понизили до 20 градусов, скорость работы увеличилась вдвое, а количество ошибок возросло до 25%.
     Другой фактор влияния - цвет. Теплые тона действуют возбуждающе, тонизируют, повышают работоспособность. Холодная гамма расширяет пространство, помогает сосредоточиться. Коричневый цвет способствует улучшению исполнительских функций, синий повышает активность головного мозга и снижает аппетит, желтый и оранжевый поднимают настроение и стимулируют возникновение нестандартных решений.
При выборе цвета обоев следует учитывать особенности коллектива. Так, например, чем выше интеллектуальный уровень сотрудников, тем более сложные оттенки они предпочтут. Тяга к спокойным цветам увеличивается с возрастом. Важны и особенности темперамента. Флегматиков тонизируют акценты красного и оранжевого. Холериков успокоит сине-зеленая гамма. Также разноцветные предметы в виде различных цветов ручек, папок, маркеров повышают общее настроение. 
    Ещё большее значение придают освещению в офисе. Естественный дневной свет – самый здоровый. Но его можно использовать при условии, если глубина офисных помещений не превышает 6 метров. Оптимальным вариантом искусственного освещения является комбинированная система, сочетающая в себе прямой и рассеянный свет. Причем обычным лампам «дневного света» стоит предпочесть галогенные. Их свет меньше утомляет глаза и нервную систему.

      Помимо общего быта важно, чем питается сотрудник офиса в течение дня. Перекусы в виде бутербродов и растворимого кофе или отсутствия питания в течение рабочего дня крайне негативно отражаются на работоспособности и здоровье работников офиса. Идеально, когда кафе с домашней пищей находится в шаговой доступности от офиса, где в обеденный перерыв можно полноценно поесть (первое и второе  блюда).  

      Для поддержания внимания и умственной деятельности требуются углеводы, белки, жиры, аминокислоты и витамины. В различных продуктах они содержатся в разных количествах, вот почему диетологи рекомендуют разнообразное питание.

     Одним из ведущих продуктов в доступном варианте для сотрудника в рабочее время являются орехи. Они богаты и витаминами, и микроэлементами, и минералами, и сложными белками, которые необходимы организму человека. Орехи благотворно влияют на деятельность головного мозга, приносят пользу всему организму и заряжают энергией. Но все-таки не стоит забывать, что орехи – пища довольно тяжелая, и их суточное потребление должно быть ограничено. Хотя слишком много Вы их съесть не сможете - они сытные.

  Самое основное в длительной и эффективной работоспособности остается соблюдение режима труда и отдыха.